Упражнения за червата с запек

Когато остатъците от смляна храна редовно се задържат в червата, тя отрови тялото с токсини, което причинява сериозни здравословни проблеми. Честото забавяне на изпражненията е сериозна причина за предприемане на спешни мерки. Упражнения за червата с запек е един от начините за отстраняване на проблема, неразделна част от комплексното лечение.

Упражнения за червата с запек

Характеристики на таксата

Преди да започнете да зареждате, е важно да изберете правилния набор от упражнения. В зависимост от вида на запек типът на зареждане може да се различава леко:

Упражнения за запек

Препоръки за гимнастиката

Въпреки факта, че гимнастиката е полезна за всеки човек, преди да започнете да тренирате, е важно да се запознаете с някои от правилата:

  1. Гимнастиката трябва да се извършва редовно. След нормализиране на изпражненията, упражненията могат да се извършват веднъж на всеки 2 дни.
  2. Зареждането трябва да се извършва сутрин, 30-40 минути след събуждане. Това ще зарежда батериите ви през целия ден.
  3. Забранено е да се прави гимнастика веднага след хранене. Ако нарушите това правило, рискът от влошаване на здравословното състояние на пациента е възможен.
  4. Една тренировка трябва да отнеме 15-20 минути. Това време е достатъчно, за да се нормализира чревната функционалност. През деня е позволено да се извършват леки тренировки, средната продължителност 5-10 минути.
  5. Зареждането трябва да започне с прости упражнения, постепенно преминаващи към по-сложни. Това загряване ще ви позволи да подготвите тялото за необходимите товари.
  6. Всеки вид упражнения трябва да се повтарят 6-15 пъти.
  7. 10-15 минути преди тренировка се препоръчва да се изпие чаша чиста негазирана вода. Това помага за подобряване на функционалността на червата.

Необходимостта от гимнастика за запек

Слабителни, хранителни корекции - начини за временно облекчаване на Вашето благополучие. При хроничен запек тези методи са неефективни.

Важно е! Честата употреба на лекарства е изпълнена с обратен ефект. С течение на времето, червата вече не се справят с функциите си без лекарства.

Чести причини за запек

Упражнението има редица положителни ефекти:

  • спомагат за подобряване на кръвообращението в коремните органи;
  • възстановяване на естествената работа на червата;
  • укрепване на коремните мускули, диафрагма;
  • стимулира работата на отделителния отдел;
  • улесняване на изхвърлянето на газове;
  • подобряване на функционирането на автономната нервна система.

Ефект от храненето върху чревната подвижност

Необходими са редовни упражнения, за да се премахне запек. Средно, набор от упражнения трае 15-20 минути. Възрастните трябва да правят гимнастика 2-3 пъти на ден.

Обърнете внимание! Интервалът между упражненията и приема на храна трябва да бъде 2-3 часа.

Физическата активност има следните противопоказания:

  • пъпна херния,
  • менструация
  • бременността,
  • хипертония;
  • висока температура;
  • треска.

Да се ​​въздържа от терапевтична гимнастика е необходимо и при наличието на язвени поражения на коремните органи.

Видео - Упражнения срещу запек

Прости упражнения за запек.

Ефективно, просто упражнение - изпъкване на корема. Необходимо е да се изправите изправено, изправете гърба си, на бавно вдишване, изтеглете в стомаха, на издишайте - избутайте. Укрепва коремната стена, подобрява червата. Трудните случаи на запек изискват набор от редовни упражнения:

Позиция:

  1. Наведете се под прав ъгъл в коленете, краката, сгънете и разредете 15 пъти.
  2. По същия начин, прегънати крака издърпайте нагоре към корема с ръце, върнете се в изходно положение, изправете се (10-15 пъти).
  3. Свържете краката, повдигнете се от пода, намалете след 30 секунди. Направете 3 комплекта.
  4. Имитация на колоездене (бавно движение). Времето е 3-5 минути.
  5. Когато един извит крак достигне пода с прав крак, е важно да се гарантира, че талията и раменете не се повдигат. Упражнението се прави последователно с всеки крак (10-15 пъти).

Упражнения за запек

Положение на колене:

  1. Протегни ръцете си отпред, като повдигаш краката нагоре (краката в коленете не могат да се изправят). Редовните упражнения ще бъдат полезни за червата, обратно.
  2. Лактите на пода, изправени назад, спусна глава. От тази позиция последователно клякам ляво и дясно. Уверете се, че гърбът не се огъва.
  3. Дланта на пода. Алтернативна отвличане обратно на колене.
  4. Дланите почиват на пода, поема дълбоко дъх. На издишайте, огънете се, максимално отпуснете коремните мускули. Вдишайте за начална позиция. Отново, поемете дълбоко дъх и отклонете гърба нагоре (поза на „съскаща котка“). Вземете началната позиция (повторете 10 пъти).

Упражнения, които помагат при запек

Легнете на стомаха:

  1. Вдишайте - вдигнете крака нагоре, издишайте - по-ниско. Повторете 15 пъти за всеки крайник.
  2. На бавен дъх е необходимо да изтласкате стомаха колкото е възможно повече, на издишването - да влезете. Повторете 10 пъти.
  3. Ръцете са под раменете. Без да вдигате крайниците от пода, качвайте се на четири крака, плавно се преобръщайте на краката. Вземете началната позиция. Важно е четката да не излиза от пода. Повторете 5-7 пъти.

Списък на упражненията за запек с описание

  1. Тичане на място (2-3 минути).
  2. Алтернативни повдигащи крака нагоре. По време на тренировката е важно да затегнете краката до стомаха. Ръцете са на колана. Упражнението трябва да се повтаря до 10 пъти.
  3. Следващото упражнение е да се ходи на място, плавно да се превръща в ролки от петата до петите и обратно (2 минути са разрешени за упражнението).
  4. Вдишайте дълбоко и приклекнете, докато издишвате. Важно е краката да не излизат от пода. Ако е необходимо, можете да поставите ръката си върху стената. Повторете 5-1 пъти.
  5. Вдигнете ръцете си на вдишване, на издишането е наклон, докато ръцете се спускат и стомахът се вкарва. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Комплексни гимнастически упражнения за запек

Дихателни упражнения

Често, запек възниква след раждане, операция. В такива случаи физическото натоварване е противопоказано и дихателните упражнения ще се превърнат в ефективно средство за отстраняване на проблема.

Обърнете внимание! Дълбокото дишане е стимулиращ масаж на червата. Изпълнението на дихателните упражнения допринася за ефективното възстановяване на функциите му.

Респираторни упражнения

Препоръчително е да правите упражнения, лежащи по гръб. Необходимо е да се отпуснете колкото е възможно повече, за да следвате някои препоръки:

  • поставете ръката си върху стомаха, поемете дълбоко дъх (ръката ви позволява да контролирате дълбочината на дишането);
  • издишайте, белите дробове трябва да бъдат възможно най-свободни от въздуха;
  • следващият дъх се прави от стомаха.

Дихателната гимнастика е ефективна при всякакви чревни заболявания. Упражненията нямат противопоказания, могат да се извършват независимо от възрастта. Дихателните пътища трябва да се извършват 3-4 пъти дневно. Общото време е 10-15 минути.

Гимнастика за запек по време на бременност

Гимнастиката помага за премахване на чревната патология, укрепва здравето, дава жизненост и енергия. Често хроничният запек е резултат от заседналия начин на живот, така че гимнастиката трябва да бъде неразделна част от лечението и профилактиката на чревни заболявания.

Правете тези 5 упражнения, за да накарате стомаха и червата да работят като часовник.

Тези упражнения са изключително ефективни за премахване на газове от стомаха и червата. Просто магическо освобождение от запек и лошо храносмилане!

Преди да започнете да практикувате тези упражнения, тялото и умът ви трябва да бъдат спокойни и спокойни.

Антигастърни упражнения

Упражнение: Ротация на краката

Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръцете си по тялото си - това е началната позиция.

Повдигнете (без огъване) на десния крак и го направете 10 завъртания по часовниковата стрелка и същото обратно на часовниковата стрелка.

Направете същото с левия си крак.

Починете за известно време, след това повдигнете двата крака (краката не се огъват на коленете и притискат плътно един до друг). Направете 10 завъртания с двете крака по посока на часовниковата стрелка, а след това - в обратна посока.

Забележка: Когато извършвате това упражнение, дръжте цялото тяло, включително и главата, все още да лежи на пода. В края на упражнението почивайте, докато дишането ви се нормализира. Не претоварвайте.

Упражнение: Завъртете педалите на велосипеда

Етап 1: Вдигнете десния крак и направете 10 движения, наподобяващи въртенето на велосипедните педали, след което направете 10 подобни движения в обратна посока.

Направете същото с левия си крак.

Етап 2: С двата крака направете 10 "завъртания на педала" напред и 10 в обратната посока.

Етап 3: Сега свържете краката и ги направете заедно 10 „завъртания на педалите” напред, а след това и 10 обратни „въртене на педала”.

Забележка: След приключване на упражнението, останете на гърба си, докато дишането се върне към нормалното. Не претоварвайте.

Упражнение: Краката на краката

Етап 1: Върнете се в позиция. Повдигнете десния си крак, огънете го в коляното и натиснете бедрото в гърдите. Разплетете пръстите си и ги поставете на коляното си.

Вдишайте дълбоко и издишайте напълно, докато издишвате, задръжте дъха си. По време на дъх, вдигнете глава и се опитайте да докоснете коляното с носа си. След това, с дъх, бавно се върнете в легнало положение. Отпуснете цялото си тяло. Направете това 10 пъти с всеки крак.

Етап 2: Началната позиция е същата като на етап 1.

Огънете двата си крака и закопчайте коленете си. Извършете описаното по-горе повдигане на главата 10 пъти и докосвате коленете с носа; внимателно следете дишането си (етап 1).

Полза: Тези упражнения масажират коремната кухина. Те са изключително ефективни при премахване на газове и премахване на запек.

Упражнение: Преместване от страна на страна

Етап 1: Легнете на гърба си. Огънете двата крака, притискайки бедрата към гърдите.

Завъртете пръстите на двете ръце и ги поставете зад главата в задната част на главата.

Като държите лактите си притиснати към пода, хвърляйте тялото си от едната към другата страна.

Направете 10 ролки във всяка посока.

Етап 2: В същата начална позиция, както на етап 1, закопчайте коленете с ръцете си и започнете да се колебаете, да лежите на гръбнака, напред и назад.

Опитайте се да клекнете, докато се навеждате напред на двата крака.

Забележка: Когато извършвате тези упражнения, използвайте двойно сгънато одеяло като легло, за да не нараните гърба си. Уверете се, че главата не се удари в пода.

Ограничения: Това упражнение не може да се извърши върху хора, които имат структурни нарушения на гръбначния стълб.

Полза: Упражняване масажира гърба, бедрата и бедрата. Това ще донесе най-добра полза, ако се извършва сутрин, веднага след събуждане от сън.

Упражнение: Гребане Поза в лодка

Етап 1: Легнете на гърба си, опънете краката си, сложете ръцете си на пода от двете страни на тялото, с дланите надолу.

Вдишайте, повдигайте краката, ръцете, главата и торса. Главата и краката трябва да бъдат повдигнати не повече от 30 см от пода.

Ръцете трябва да бъдат насочени по протежение на линията на краката; дланите са подравнени с пръсти.

Задръжте тази позиция за удобен период от време. След това, с издишване, бавно се върнете към изходната позиция.

Отпуснете цялото си тяло. Направете това асани пет пъти.

Етап 2: Повторете същото упражнение, но този път в повдигната позиция, стиснете си юмруци и затегнете цялото си тяло колкото е възможно повече.

Издишайте, бързо (но внимателно) се върнете в изходната позиция.

Отпуснете цялото си тяло.

Дишане: Вдишайте, докато вдигате тялото. Издишайте докато се връщате в изходна позиция.

Забележка: Горната позиция трябва да се държи, докато коремните мускули не започнат да вибрират.

Полза: Това упражнение е много добро за отпускане на мускулите и ставите.

Трябва да се прави сутрин, когато ставате от леглото след вечер сън. Той е полезен за нервни, напрегнати хора, защото носи бърза и дълбока релаксация. Изхвърля стомашните и чревните червеи, подобрява храносмилателния процес и стимулира перисталтиката.

© Свами Сатянанда Сарасвати

Има въпроси - попитайте ги тук.

Упражнения за запек на червата

Лечението и профилактиката на чревната атония винаги включват регулиране на диетата и упражненията при запек.

Това е влиянието върху тези аспекти на начина на живот на човека, което води до промени в работата на храносмилателната система на човека.

Как да се подобри работата на стомашно-чревния тракт поради физическа активност - това ще бъде обсъдено в статията.

Ефективността на физическата терапия за запек

Днес много възрастни имат такъв деликатен проблем като запек.

Заседнал начин на живот, мастни храни, стрес - всички тези фактори влияят на работата на стомашно-чревния тракт и често водят до смущения. Едно от последствията от такъв ефект върху тялото е атопичният запек.

Атоничният запек е свързан с намаляване на тонуса на чревните стени. Гладката чревна мускулатура обикновено се намалява, което осигурява насърчаването на неразградена храна и вода по стомашно-чревния тракт, образуването и елиминирането на фекалните маси.

При запек дефекация се случва на всеки 2-3 дни, в тежки случаи - веднъж седмично. Стагнацията на изпражненията води до интоксикация на тялото, чувства на слабост, гадене, общо неразположение.

Когато има запек, всеки човек започва да търси бърз и надежден начин да се отърве от неприятно заболяване. На първо място, разбира се, се използват лаксативи.

Но този подход е фундаментално погрешен: лекарствата ще помогнат да се отървете от последствията от болестта, но те няма да помогнат да се елиминира причината за възникването му.

В допълнение, не винаги лаксативи могат да бъдат взети самостоятелно, без да се консултирате с лекар, защото, като всички лекарства, лекарства с слабително действие имат свои собствени противопоказания и странични ефекти.

Продължителната употреба на такива лекарства може да доведе до влошаване на състоянието на пациента, нарушения в стомашно-чревния тракт и намаляване на чувствителността на чревните стени.

Промяната на диетата е ефективен начин за подобряване на състоянието на храносмилателните органи.

Храни, богати на фибри и фибри, влизащи в червата, стимулират нейната подвижност и насърчават популяризирането на фекални маси.

Но само диета не може напълно да облекчи запек: не е достатъчно само да се ядат плодове и зеленчуци и да се пие много течности.

За лечение и предотвратяване на неизправност на стомашно-чревния тракт е необходимо да се извършват физически упражнения за запек.

Упражненията срещу запек са насочени не само към напрежението на коремните мускули, но и към подобряване на работата на всички органи на коремната кухина.

Благодарение на упражненията се нормализира кръвоснабдяването на вътрешните органи, възстановява се функционирането на храносмилателната система.

Моторната активност в комбинация с масаж и техники за дълбоко дишане помагат при хронични проблеми с червата, като тези методи са особено полезни при запек в напреднала възраст.

Упражнения за червата с запек помагат да се забрави за това неприятно заболяване, дори и при наличие на хронична форма.

Редовната физическа активност ви позволява да подобрите благосъстоянието на човека, да подобрите работата на вътрешните органи и да укрепите мускулите на коремната кухина.

Набор упражнения

Упражненията за запек при възрастни спомагат за фекална стагнация на спастичен и атоничен произход.

Въпреки това, за ефективността на този инструмент е изключително важно да се изпълнява терапевтична гимнастика.

Натоварването на мускулите трябва да се увеличава постепенно, за да не се провокира разтягане или разкъсване на лигаментите и да не се подлага на тялото на стрес. Препоръчително е да се започне с три подхода, постепенно да се доближат до десет.

Препоръчително е да се занимавате с гимнастика от запек на празен стомах, за предпочитане сутрин, поне 20 минути.

По време на часовете трябва да поддържате спокойно дишане, да държите гърба изправен. Акцентът в упражненията е върху самия процес, бавните движения, а не върху резултата.

В комплекса от упражнения за запек се набляга на работата на косата и корема на корема.

За да изпълните първото упражнение, е необходимо да се изправите изправено, ръцете по тялото, като наклонявате тялото настрани, напред и назад. Такива движения увеличават интраабдоминалното налягане, принуждавайки червата да стимулират фекалните маси.

Следващото упражнение е въртенето на таза в кръг. Тя може да бъде заменена с усукване около кръста.

Ротацията на таза стимулира притока на кръв в коремната област, подобрява работата на всички вътрешни органи.

Обръчът е по същество средство за масаж, който не само влияе на състоянието на органите на стомашно-чревния тракт, но и ви позволява да премахнете допълнителните сантиметри от кръста.

Полезно упражнение за стимулиране на чревната подвижност е класическото повдигане на тялото от легнало положение.

За да изпълните упражнението, трябва да лежите на равна повърхност, да огънете краката си и да поставите краката си на пода. Ръцете са обърнати над главата и задръжте задната част на главата (но не оказвайте натиск върху нея).

Докато издишвате, тялото бавно се издига до коленете, докато вдишването пада надолу. По време на това упражнение интраабдоминалното налягане се увеличава, кръвта се втурва към храносмилателните органи и малкия таз.

При остра фекална стагнация е достатъчно да се извършат 10 такива упражнения за нежно движение на червата.

Друго упражнение - издърпване на краката, свити в коленете към тялото. От легнало положение е необходимо да се огънат краката под ъгъл от 90 ° и заедно или последователно да се привлекат към тялото, като се откъсват лопатките от пода.

Ако имате проблеми с червата, се препоръчва да се изпълнява гимнастика на фитбол - специална спортна топка.

Фитболното упражнение включва коремни, странични и задни ролки. Тези движения ви позволяват да премахнете спазми в червата и да подобрите перисталтиката.

Познат от детството упражнение "велосипед" е включен в стандартния набор от терапевтични упражнения за запек.

За да го извършите от позицията на легнало положение, е необходимо да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и да извършвате бавни завъртания с краката си, имитирайки колоезденето.

Допълнителни лечения за запек

Всеки, който извършва тази комплексна физиотерапия, може не само да се предпази от появата на фекална стагнация, но и да лекува остър пристъп на запек.

Резултатът от такава гимнастика може да бъде фиксиран чрез самомасаж и специална дихателна техника.

Самостоятелен масаж за запек е един от принципите на алтернативната медицина - акупунктура. Масажът се извършва в спокойно състояние след извършване на набор от упражнения.

Принципът му се състои в активирането на специфични точки на тялото, които според акупунктурата са отговорни за определени човешки органи и системи.

Такъв алтернативен подход към лечението на запек може да бъде допълнителен инструмент за сложна терапия.

Всеки може да усвои техники за самомасаж. Основното движение - гали корема. Дясната ръка извършва движенията по посока на часовниковата стрелка около пъпа. Натискането или рязкото водене на ръка не си струва да се гали меко и гладко.

Вторият метод на самомасаж е натиск върху арката на крака, в центъра на която според акупунктурата са зони на органите на коремната кухина.

Същите зони се дублират на дланта между палеца и показалеца. За да се замеси тази зона трябва да бъде с малко усилия, докато незначителна болка.

При акупунктурата се счита, че активните точки, отговорни за работата на вътрешните органи, се намират и на малките пръсти на ръцете.

За облекчаване на фекалната стагнация можете да увийте единия си пръст в другия и да сложите свързаните си ръце на нивото на гърдите.

Ръцете внимателно затегнете първо наляво, после надясно. Можете просто да масажирате гърба на малкия пръст с палеца си.

След този самомасаж се препоръчва да се изпият няколко чаши вода с малко сол.

Храненето след набор от упражнения и масаж трябва да бъде не по-малко от два часа.

Заслужава да се отбележи, че такива упражнения и масаж от запек са противопоказани за пъпна херния, язви на червата и дванадесетопръстника.

Не се препоръчва за бременни жени. Необходимо е повишено внимание и самомасаж с високо кръвно налягане.

Специална дихателна техника ще помогне за справяне с запек при възрастни. Принципът на дишане е следният: дишането се извършва с пълен гръден кош, дишането се провежда за 20 секунди, след това издишване и задържане на дишането за 10 секунди.

Цикълът се повтаря 4 пъти. Предимството на упражнението е, че тя може да бъде изпълнена навсякъде и по всяко време.

Дишането, задействането на коремната стена, има масажен ефект върху вътрешните органи и стимулира работата им.

За подобряване на червата и предотвратяване на запек е важна всяка физическа активност. В допълнение към описания набор от упражнения, самомасаж и дихателни техники, можете да правите и физическа терапия просто.

Текущи и йога се препоръчват от лекарите на пациенти с нарушения в храносмилателната система.

Тези видове физическа активност дават умерено натоварване на тялото, насищат кръвта с кислород, което от своя страна води до подобряване на работата на всички вътрешни органи и системи.

Човешкото тяло е сложна система, всяка връзка която засяга всички останали. Неправилното хранене, липсата на физически упражнения, стресът се отразяват неблагоприятно на състоянието на всички органи, забавят метаболитните процеси и влошават здравето.

В борбата срещу една от честите последици от такъв начин на живот - запек - специални упражнения се оказват особено ефективни, изпълнявайки които можете да възстановите работата на стомашно-чревния тракт и облекчаване на фекалната стагнация.

Заболявания на храносмилателната система са станали чести. Състоянието е придружено от дискомфорт, тежест, подуване на корема, човек просто не може да съществува нормално. Поради заетите хора няма време да отидете на лекар. Чрез самолечението проблемът е сложен и болестта става хронична. Създадена е система за физиотерапевтична терапия, предназначена за лечение и профилактика на чревни заболявания. Активира нервната, ендокринната и храносмилателната системи. За всяка болест има комплекс, така че е необходимо да се определи коя система трябва да бъде насочена упражнения. Необходимо е да се признае болестта.

Запек, когато човек не може да изпразни червата си в продължение на два дни или се появи чувство, когато изглежда, че той не е напълно изпразнен. Правилната чревна функция съпътства храносмилателния процес, подобрява благосъстоянието. Учените са доказали, че упражнения терапия помага да се справят с това заболяване.

Запекът се разделя на видове: спастични и атонични. Статичен тип - необходимо е да се елиминира спазъм. Гимнастика да се прави бавно, в спокойно състояние. Атоничният поглед - гимнастиката се прави с бързи темпове. Причината за произхода на този вид заболяване е ниското физическо натоварване. Необходими силови упражнения, които насърчават популяризирането на фекални маси. Ефективна при тази форма на скачане на болестта, бягане и дълбоки клякания.

Експертите наричат ​​редица източници на запек:

  • всички видове чревни заболявания: язва, дисбактериоза, възпаление на дебелото черво;
  • заболяване на ануса (хемороиди, анални фисури), които пречат на освобождаването на червата;
  • нарушения на ендокринната жлеза: захарен диабет, хипогликемия, хипертиреоидизъм;
  • депресия;
  • диета;
  • фекални камъни;
  • заболявания на нервната система: неврастения, вегетативно-съдова дистония, инсулт;
  • приемане на лекарства;
  • бременността.

Съвети специалисти упражнява терапия

За да бъдат упражненията по-ефективни и да не нараняват физическото състояние, трябва да се спазват редица правила:

  • упражненията трябва да се извършват една и половина до два часа след хранене или на празен стомах;
  • преди започване на тренировка се препоръчва да се изпие чаша вода, за да се подобри процеса на храносмилане;
  • Не правете упражненията, които полагат значителни усилия;
  • менюто трябва да бъде доминирано от продукти, които увеличават храносмилателния процес и стимулират фекалния камък в храносмилателния тракт;
  • гимнастиката трябва да се извършва сутрин и периодично през целия ден;
  • комплекс за червата се препоръчва да се сложи край на бавната разходка.

Комплекси за упражнения

  1. Стоейки, поемайки дъх - силно корем, издишайте - рисувайте, пауза от седем секунди. Повторете 3 пъти, по-силно, отпуснете се, дишайте.
  2. Повдигнете дясното и лявото колене, сгънати крака, възможно най-близо до стомаха.
  3. Постоянен, сгънат крак за привличане към стомаха, ръце за задържане на крайника, за да се задържи до достатъчна сила.
  4. Легнал на стомаха, краката назад, опитвайки се да стигнат до гърба.
  5. Легнете настрани, завъртете краката си, повдигнете го така, че ъгълът да е прав по отношение на торса.
  6. Клякам 20 пъти за всеки подход.
  7. Легнал по гръб, краката издърпват нагоре към стомаха. В същото време те трябва да се раздалечат един от друг, краката му да се затворят.
  8. В хоризонтално положение на корема да се огъне, ръцете се опират на повърхността на пода.
  9. Седейки, долните крайници са опънати заедно, наведете се напред и стигнете до върховете на пръстите.
  10. Стоя, широки крака, наклонена наляво, надясно, напред, назад.
  11. Симулирайте колело движение.

Упражнения лекарите препоръчват извършване на 15-20 повторения, това зависи от състоянието на човека. Тази физическа култура е проста, разбираема, така че може да се практикува у дома.

  1. Разхождайки се на място, като вдигате коленете си по-високо, толкова по-добре, изпълнете 25-30 секунди.
  2. Стоейки, навеждайки се напред, не огъвайте коленете си, опитвайки се да стигнете до пода. Извършете 10 повторения.
  3. Постоянен, изпълнява накланяния встрани, 7-8 пъти.
  4. Ставай на четири крака и пълзи 25-30 секунди.
  5. От позицията на склона - седнете, с ръцете си за пръстите, 8-10 повторения.
  6. Клякам, дърпайки ръце напред, изпълнява 5-8 пъти.
  7. Махи краката назад, стоящи на четири крака, 6-8 повторения.
  8. Упражнявайте краката "под наем", 5-6 повторения.

Физикалната терапия се извършва под наблюдението на родители, които следят за правилното движение. Гимнастиката се препоръчва да се изпълнява редовно сутрин, като всеки път се увеличава натоварването. За работата на храносмилателната система при децата се предписва физиотерапевтична терапия в лека форма.

За възрастни хора:

  1. Хоризонтално на гърба, повдигнете краката за 15-20 секунди, по-надолу, краката заедно, разстоянието от повърхността е 25 cm.
  2. Същата позиция. Разтегнете ръцете, вдишайте, повдигнати крака; на издишайте, седнете - краката отпред, ръцете надолу. Упражнение за движение на червата.
  3. Хоризонтално върху корема, повтаряйте повдигането на краката от пода за 12-15 секунди до максималното разстояние.
  4. Алтернативно затегнете краката до стомаха. Упражняване помага да се отървете от запек.
  5. За да изобразите плуването на стомаха, да протегнете ръцете напред, да спуснете главата - да издишате, ръцете встрани, главата нагоре - да вдишвате.
  6. Станете на четири крака. Вдишайте, дръпнете назад десния крак. След като издишате, върнете се на мястото, повторете с левия крак. Упражнение за подобряване на червата.
  7. Това упражнение се извършва бавно. Застанете на колене, ръцете са на гърба на главата. При издишване лявата ръка трябва да се допира до стъпалото на десния крак, на вдишването - обратно на мястото си.
  8. В легнало положение, ръцете зад главата, сгънати крака. За да издишате, спуснете краката настрани, вдишайте - краката се връщат назад. Упражнение за коремните мускули.
  9. Легнете на стомаха. При вдишване, напречната ръка и крак излизат от пода, опъват с цялата си сила, издишвайки, за да поставят крайниците на пода. Повторете с други крайници. Упражненията се повтарят в зависимост от физическото състояние на пациента.
  10. Необходимо е да легнете с гръб нагоре. Разширете ръцете си и сложете главата си върху тях. Чувство на релаксация идва, когато пациентът обърне бедрата си леко от едната към другата страна. Това упражнение трябва да се извърши след тренировка.

С запек при по-възрастните хора се назначава по-нежно физическо възпитание.

Ако не сте доволни от горната гимнастика, трябва да следвате някои правила:

  • ходене 10-15 минути дневно помага за облекчаване на запек при възрастни;
  • трябва да правите аеробика за движение на червата;
  • бягане помага срещу запек;
  • упражнения за разтягане;
  • плуване;
  • Самомасажът е полезен за червата на възрастните хора.

Терапевтична гимнастика за възрастни хора помага:

  • премахване на болестта;
  • подобряване на физическия тонус на тялото;
  • за храносмилателната система;
  • дават лаксативи

Дихателни упражнения

Зареждането на дихателните пътища е изход от тази ситуация. Тази гимнастика е ефективна за профилактика и лечение на заболявания на храносмилателната система. Препоръчителни за жени с дълъг гестационен период, по-възрастните хора, на които е забранено да се упражняват, са показани за лежащи хора с увреждания.

С прости методи за регулиране на дишането е възможно да се нормализира храносмилателната система без медикаменти. Тази техника се абсорбира по-добре в хоризонтално положение в спокойна атмосфера. Човек се успокоява, отпуска и усеща своя собствен дъх.

  1. Поставете дланта на стомаха и издишайте така, че коремната стена да се приближи възможно най-близо до гръбначния стълб.
  2. След това вдишвайте, докато коремната кухина трябва да се издига колкото е възможно повече нагоре.
  3. Дланта наблюдава дихателния процес. Веднага след като палмово капки, просто трябва да диша в стомаха.
  4. Ученето на дишане се препоръчва в легнало положение, а на последния етап - в изправено положение.

Болестта на червата е проблем, който намалява разнообразните аспекти на живота. Оказва отрицателно въздействие върху състоянието на целия организъм. Основният фактор, засягащ храносмилателната система, е редовните упражнения. Благодарение на въздействието върху коремните стени на корема, гладката мускулатура на червата се намалява, съдейства за елиминирането и превенцията на заболяването. Не бъдете мързеливи - постоянна такса не само ще лекува болести, но също и затягане на пресата, увеличаване на мускулния тонус и повишаване на жизнеността. Физическият труд също е ефективен срещу запек.

Физиотерапията допринася за възкресението на загубеното здраве, премахването на болестта, привеждането на основните системи на тялото в действие. В допълнение, гимнастиката развива морални и волеви качества в човека, внушава чувство за отговорност за тяхното здраве. Гимнастиката се препоръчва при пациенти, за които е противопоказано лечение на това заболяване. Статистиката показва, че упражняващата терапия може да помогне дори и при хроничен запек при възрастни.

Упражненията за запек помагат не само за ускоряване на процеса на изпразване, но и за подобряване на качеството на червата. За какви физически натоварвания са нужни на човек с такъв проблем, ще опишем по-нататък.

Обща информация

Какви упражнения за запек помагат най-добре? Преди да отговорите на този въпрос, трябва да кажете какво представлява този проблем.

Процесът на нарушаване на нормалното кръвообращение в ректалната област често води до това, че човек започва да изпитва болка, тежест и сърбеж в ануса. С течение на времето отиването до тоалетната се превръща в мъчение, защото по време на атентата се появяват непоносими болки и дори кървене.

Според експерти не само ежедневно, но и седмично запек може да измъчва човек. Това състояние е изпълнено с интоксикация на тялото, както и образуването на хемороиди.

причини

Упражнения за червата с запек помагат доста добре. Но това е само ако такива класове се провеждат редовно. В допълнение, за да се предотврати развитието на този проблем, човек трябва да се хранят правилно, да води активен начин на живот и така нататък.

Защо възниква запек? Причините за възникването на това явление са огромни. Най-често запекът възниква поради липса на течност в тялото. Също така, трудности с изпразването могат да възникнат в резултат на лошото хранене и заседналия начин на живот.

Решаване на проблеми

Как да се възстанови червата, или по-скоро работата му? За да направите това, експертите препоръчват не само да изпълняват определени упражнения, но и да се хранят правилно. В крайна сметка, храненето играе много важна роля в превенцията и лечението на това заболяване.

Чести закуски в движение, нарушение на обичайния ритъм на живот, нисък прием на вода в крайна сметка води до нарушаване на червата, както и до образуването на запек. Най-добрата превенция на проблема е регулираната диета.

Правят ли чревните упражнения запек?

Повечето хора, които редовно страдат от запек, не вярват, че редовните упражнения могат да разрешат проблема си веднъж завинаги. Такива пациенти предпочитат да използват лаксативи, т.е. да се отърват от причините за заболяването, но не и от неговите симптоми. Но за съжаление такива действия помагат за известно време. Много скоро проблемът се връща отново.

Така че упражненията помагат при запек при възрастни и деца? Експертите отговарят на този въпрос утвърдително. Те твърдят, че в хода на физическото натоварване кръвообращението в малкия таз се увеличава значително, като подобрява чревната подвижност и улеснява бързото й изпразване.

Дихателни упражнения за запек

Много хора страдат от редовен запек. Те включват както бременни жени, майки, които току-що са родили, така и пациенти в напреднала възраст, както и тези, които са претърпели сериозно заболяване или операция.

За съжаление, упражненията за запек за такива хора за известно време са противопоказани. Ето защо, повечето експерти препоръчват използването на специална дихателна гимнастика.

Според учените, с правото вдишване и издишване, диафрагмата започва да се активира, което започва работата на чревната перисталтика.

Дълбоко дишайки, органите на храносмилателния тракт на човека получават един вид вътрешен масаж. Той помага на червата по-ефективно да се справят с тяхната пряка задача.

И така, как да възстановим червата и нейната работа? За предотвратяване на запек и неговото лечение, дихателните упражнения трябва да следват следните правила:

Необходимо е да дишате само в легналата позиция, напълно отпуснати.

  • Докато вдишвате, поставете ръката си върху областта на корема. Това ще ви позволи да контролирате по-добре дълбочината на вдишване и издишване.
  • Когато издишвате, максимизирайте дробовете си от въздуха. В този случай, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гърдите, а стомахът - силно да се прибере към гръбначния стълб. Ръката в този процес също трябва да падне дълбоко с корема.
  • Втората част от упражнението включва дълбоко дъх. Въпреки това, тя трябва да се направи не с гърдата, а със стомаха. Да се ​​контролира този процес е желателно с помощта на една и съща ръка.

Трябва да се отбележи, че такива упражнения за работата на червата са много ефективни, особено ако пациентът е противопоказан за по-тежко физическо натоварване. Между другото, такива упражнения са полезни не само за запек, но и за хемороиди, както и други заболявания на червата. Можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време на деня. За по-голяма ефективност е желателно да се правят такива дихателни упражнения поне 7-8 пъти на ден, всеки 10-15 подхода.

Характеристики на физическата активност

Упражнение за запек е не по-малко ефективна дихателна гимнастика. Редовните упражнения правилно помагат на човек да обогати организма с кислород, да ускори обмяната на веществата и кръвообращението, както и да поддържа оптимално телесно тегло и да подобри имунитета.

Трябва да се отбележи, че физическата терапия помага не само за борба, но и за предотвратяване на развитието на много заболявания на вътрешните органи, включително запек и хемороиди.

Според експерти най-добрата превенция при чревни проблеми е сутрешното упражнение. За да се отървете от запек, направете го за предпочитане на празен стомах, след като сте пили чиста и хладка вода (1 чаша).

Какви упражнения са по-добри?

Всъщност всяка физическа активност има положителен ефект върху червата. Следователно не е необходимо да се следват конкретни упражнения.

За да се отървете от запек, упражненията могат да се практикуват не само във фитнеса, но и у дома. За да се подобри качеството на червата, тялото трябва да бъде наклонено (ляво, дясно, напред, назад), а въртеливите движения трябва да се извършват с таза и тялото като цяло (по часовниковата стрелка и срещу него).

Също така, когато запек, люлка на пресата, клякам, скача над въжето, марш на място, и т.н., помага.

Съвестно изпълнявайки всички тези упражнения, трябва да се помни, че първите няколко тренировки няма да имат ефект. За да се постигне пълно възстановяване от редовния запек е възможно само при редовно физическо натоварване.

Ако проблемът е усложнен и имате хемороиди, то експертите препоръчват ходене по-често или ходене или джогинг. Такива упражнения помагат за укрепване на коремните мускули и перитонеума, както и за укрепване на притока на кръв. Между другото, през зимния сезон с подобен проблем, можете да отидете на ски бягане.

Йога за предотвратяване на запек

Упражненията за запек при възрастни трябва да бъдат насочени към поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в долната част на тялото. За да направите това, ви препоръчваме да правите йога:

  • Разпръскване на подложка на пода и легнало малко по гръб, опънете краката и ръцете си и противоположните страни, след което ги натиснете силно върху тялото си. Такива упражнения ще бъдат добра тренировка за вас.
  • В същото положение, опитайте се да стиснете аналния пръстен колкото е възможно повече, както и мускулите на бедрата и седалището. Задръжте това напрежение за 7 секунди и след това се отпуснете. Повторете няколко десетки пъти.
  • Издигайки прави крака до удобна височина за вас, опънете чорапите си, след това ги прекосете няколко пъти. За извършване на такива "ножици" трябва да бъде няколко пъти, увеличаване на дълбочината и броя на повторенията.
  • В края на упражнението стойте на четири крака и изпълнете котешка поза, т.е. няколко пъти се огъвайте и заобикаляйте гърба.

Ако запек тревожи бременна жена, тогава може да се закупи фитбол за решаване на проблема. Набор от упражнения върху голяма надуваема топка ще подобри кръвообращението в таза и ще ускори движенията на червата.

Терапевтична гимнастика: 8 упражнения за добра работа на червата

Запек - не само неприятни физически усещания, като "каменна корема", тежест и подуване на корема

Всеки понеделник в AIF Health - нов набор от упражнения за красота и здраве. Тази седмица е набор от 8 упражнения, които ще помогнат за подобряване на работата на червата, укрепване на коремните мускули и подобряване на кръвообращението на коремните органи.

Забавени в червата, остатъците от храносмилателната храна отровят тялото с токсини, причиняват главоболие, безсъние, тревожност и могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми. Един случай на запек не е толкова лош, но ако стане хроничен, спешно трябва да се предприемат действия.

Гимнастика за мързеливите черва

Първо трябва да откриете причината за запек. В крайна сметка, това може да бъде причинено не само от банален колит, но и от язва на дванадесетопръстника и други сериозни заболявания. Въпреки това, най-честата причина за запек е слаб, мързелив червата, когато функцията на перисталтиката се забавя. В този случай тя може да бъде стимулирана с помощта на физически упражнения, които обучават коремните мускули, диафрагмата и тазовото дъно, както и самомасажа и диетата.

Гимнастика, "събуждане" на червата, е много проста и не изисква никакви невероятни усилия, вие бързо ще го овладеят. И това, което ще зарадва мнозина, добра половина от упражненията се изпълняват в леглото. Основното нещо - не бъдете мързеливи и го прави редовно. Тогава ще стимулира работата на червата чрез подобряване на кръвообращението на коремните органи, укрепване на коремните мускули, както и улесняване на освобождаването на газ по време на газове.

1. Начална позиция (I.P.) - легнало положение. Леко сгънете коленете си, направете краката да ритат движения, които симулират колоездене. Повторете 30 пъти.

2. I. P. - същото. Наведете се на коленете, дръпнете ръцете си към стомаха, върнете се към I. P. Повторете 10 пъти.

3. И. П. - същото. Повдигнете двата крака едновременно и се опитайте да ги хвърлите зад главата си - 10-15 повторения.

4. И.П. - легнал по гръб, краката са свити в коленете. Swing и коляното разстояние - 15-20 пъти.

5. И. П. - на колене, облегнат протегнати ръце на пода. Гръбнака успоредна на пода. Вдигнете левия крак, огънат в коляното, след това десния крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.

6. И. П. - същото. Изпускайте въздуха през устата, издишайте, огъвайте долната част на гърба и отпуснете стомаха. Останете малко в тази позиция. Върни се при I. P., вземи въздуха през устата си. Докато издишвате, дръпнете стомаха си и прегънете гърба си с „къща“ - като настръхнала котка. Да 20-30 повторения.

7. И. П. - стоящи, ръце по тялото. Поемете дълбоко дъх, влезете и излезте. Повторете 5-8 пъти. Това упражнение перфектно масажира вътрешните органи, подобрява чревната подвижност.

8. Завършете комплекса, като ходите на място с високо коляно - 2-3 минути.

Техники за самомасаж

Те също са много прости и има само две.

1. Легнете на гърба си, отпуснете се. Поставете дясната си ръка върху стомаха, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Поглаждането трябва да е достатъчно меко, без внезапни движения и натиск.

2. Лежите по гръб, масажирайте арката на крака, активно го месите и изглаждате. За това можете да използвате ръчен масажор.

Реформиране на властта

1. Пийте достатъчно количество вода - поне 1,5–2 литра на ден. Това ще помогне да се смекчи изпражненията.

2. Опитайте се да поставите фракционни ястия (4–5 пъти дневно), докато ядете бавно, дъвчете храната внимателно.

3. Откажете се от суха закуска. Опитайте се да добавите повече фибри към вашата диета, отидете за трици хляб, добавете пшенични трици при готвене.

4. Яжте ежедневно най-малко 500 грама пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете колкото може повече цвекло. Този корен идеално стимулира червата. Опитайте всеки ден да ядете салати от пресни и варени зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло. Той действа като лубрикант, улесняващ движението на червата.

Изхвърлете богатия бульон, свинска мас, печено месо, консерви от месо и риба, кифлички и бисквити, бял хляб, кафе. Също така, когато запек не се препоръчва плодове и плодове, които имат стягащ вкус: те допринасят за укрепване на червата. Те включват круши, нарове, дюли, царевици, боровинки, черна арония и др. Изпийте чаша кефир ежедневно преди лягане.

В случай на постоянен запек не трябва да се отказвате от леки слабителни средства, но не трябва да ги използвате всеки ден, за да се избегне пристрастяването.

Упражнения за подпомагане на изпразването на червата

Проблемите на запек и болка в червата често притесняват хората. Как да предизвикаме дефекация? Ще се предприемат редица мерки:

  • Необходимо е да се определят симптомите на нарушения на чревната подвижност и да се идентифицират причините;
  • необходимо е да се балансира диетата;
  • необходими за упражняване на стимулиращи упражнения.

Чревната перисталтика е свиването на стените, което помага на храната да се придвижи до изходната дупка.

Ако перисталтиката е подтисната, тогава възниква метаболитно нарушение, полезните елементи се абсорбират в кръвта по-бавно и елиминирането на отпадъчните продукти се забавя, което причинява запек.

симптоми

Как да разберем, че чревната подвижност е нарушена? Има няколко предупредителни знака, на които трябва да обърнете внимание:

  1. Болка в различни области на корема. Те често сигнализират за проблеми с червата и могат да бъдат с различна сила - от едва забележим дискомфорт до остри спазми, които влошават състоянието и правят нормалното функциониране невъзможно. Болката често зависи от времето на деня. След акт на дефекация или по време на сън, те изчезват, но при събуждане или продължителен запек се засилва. След поглъщане на мазни храни, газирани напитки или кафе, болката може да се влоши. Също така, перисталтика и следователно болки в корема могат да се появят поради стрес състоянието на тялото.
  2. Силно образуване на газ и подуване на корема.
  3. Запек или (рядко) тежка диария. Ако състоянието на тялото не се лекува, запекът може да се влее в хроничната форма и изпразването на червата ще бъде възможно само след използване на лаксативи.
  4. Наднормено тегло поради метаболитни нарушения в организма.
  5. Чувство за неразположение, слабост, гадене, липса на сън, раздразнителност.
  6. Алергии, влошаване на кожата поради тежка интоксикация на тялото.

Причините за нарушена функция на червата са както следва:

  • небалансирана диета, включваща голямо количество храна с високо съдържание на калории, мастни, тежки храни;
  • хронични чревни заболявания;
  • доброкачествени или злокачествени лезии по стените на органа;
  • заседнал начин на живот, липса на физическо натоварване;
  • наследственост;
  • лекарства със странични ефекти, които засягат стомашно-чревния тракт.

Най-честата причина за запек е недохранването, редовната употреба на брашно и храни, богати на захар или мазнини.

упражнения

Физикална терапия укрепва мускулите на коремната кухина, подобрява функционирането на червата. Основната идея на терапевтичната гимнастика е масаж на мускулите на коремната кухина, обикновено той върви заедно с дихателните упражнения. Физикалната терапия трябва да се практикува в продължение на 15-30 минути всеки ден, след което тя ще започне да дава ефект. Можете да го направите както в залата, така и у дома.

Гимнастиката включва следния набор от упражнения за изпразване на червата.

Седящи упражнения

  1. Отклонение в долната част на гърба. Ръцете се поставят на коленете, дланите надолу. Напълно седнете на стол, така че бедрата и бедрата да са върху него. Необходимо е да се огънат в гърба, за да се достигне масата на гърдите, докато ръцете се разделят настрани. Фиксирайте позицията за няколко секунди, след което се върнете бавно обратно. Трябва да повторите упражнението няколко пъти, като същевременно увеличите темпото на изпълнение.
  2. Накланя се настрани. Седнете на половината от стола (само за задните части), с ръце на колана си. Гърбът трябва да е плосък. Без да вдигате поглед от стола, първо се облягайте наляво, после надясно. Склоновете трябва да се правят на издишване и на вдишване да се върнат в изходната позиция. Повторете няколко пъти. Опитайте се да не губите равновесие и да не се прегръщате твърде много.
  3. Разклащане. Поставете ръце на бедрата и си представете, че шофирате по много неравен път в счупена кола или количка. Такова подскачане стимулира червата добре.
  4. Седнете на стола, назад към гърба му. Наведете се напред, след това, когато се върнете, заключете ръцете си върху задната част на главата. Ако упражнението не работи, тогава можете да улесните неговото прилагане: задръжте ръката на гърба на стола и намалете скоростта и амплитудата на люлката.
  5. Седнете на ръба на стола (само задниците). Наведете се напред и се опитайте да вземете пръстите на краката си. След това огънете този крак и го натиснете към гърдите си. Повторете, сменете крака.

Упражнявайте лъжа

  1. Bike. Класическо, добре познато упражнение. Легнете на гърба си трябва да завъртите краката си въображаеми педали. Повторение трябва да бъде 25-30 пъти, ускоряване на темпото на изпълнение.
  2. Флексия на крака Легнете по гръб и, огъвайки краката си, ги притиснете към гърдите си. След като фиксирате позицията, задръжте за няколко секунди и се върнете обратно. Повторете 25 пъти.
  3. Огъване на един крак. Легнете по гръб. Наведете един крак и натиснете към стомаха, вторият крак трябва да остане на пода, опитайте се да не го огъвате. Повторете, сменете крака, след това ги натиснете на стомаха и за няколко секунди.
  4. Повдигане на краката. Легнете по гръб. Повдигнете краката нагоре и се опитайте да фиксирате пози за няколко секунди. Това упражнение подобрява мускулите на коремната кухина, стимулира активното свиване на червата.
  5. "Ножиците". Вдигнете краката си над пода и бавно ги пресечете. Това упражнение е насочено към развитие на мускулите на коремната кухина и бедрата.

Постоянни упражнения

  1. Ски. Огънете ръцете си и стиснете пръстите си в юмруци. Представете си, че сте ски: първо поставете левия си крак напред, поставяйки десния си гръб, и обратно.
  2. Първоначална поза: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, сложете ръце на колана си. Първо наклонете багажника, наклонете се на 90 градуса напред. След това се върнете и повторете. Това упражнение стимулира активността на дебелото черво.
  3. Дихателни упражнения. Станете, сгънете ръцете си в задната част на главата и поставете краката си на ширината на раменете. Вдишайте, придържайки корема си доколкото е възможно. Този тип дишане се нарича диафрагмално. В същото време се намалява диафрагменият мускул и се стимулират чревните стени наблизо.
  4. Склоновете на торса. Краката са разположени на ширина на раменете. Извършвайте редуване на торса в различни посоки.
  5. Начална позиция: поставете краката си по-широки от раменете. Наведете се напред и се опитайте да сложите пода с пръсти и фиксирайте позицията.
  6. Вдигнете: краката на ширината на раменете, раздалечени ръце. Наведете се и с една ръка се опитайте да достигнете до външната част на противоположния крак. Ускореното упражнение временно стимулира дебелото черво.
  7. Стани: краката са по-широки от раменете, с раздалечени ръце. Направете въртеливо движение на тялото около оста му, редувайки дясната и лявата посоки. Това упражнение също стимулира контракциите на дебелото черво.
  8. Стани: краката са по-широки от раменете, с раздалечени ръце. За разлика от предишното упражнение, тук тялото трябва да се завърти в схема напред-назад и обратно към дясно, описвайки кръг. Повтаряйки упражнението пет пъти, променете посоката на въртене.
  9. Стани: краката заедно, ръцете на стомаха. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и, контролирайки процеса с дланите, скъсете коремните мускули. Върнете се обратно и повторете 15-20 пъти.

Упражнения на колене

  1. Качи се на колене и лакти, спусни главата си. Обръщайте се на повдигане и изправяне на краката, като се обръщате в долната част на гърба. Мускулите на бедрата и гърба укрепват, подобряват кръвообращението в корема.
  2. Застанете на лактите и коленете си, снижете главата си. Седнете бързо на пода (без значение по какъв начин), опънете ръцете си в обратна посока. Върнете се в първоначалната позиция и повторете, като промените посоката, в която ще седнете. Мускулите на гърба и бедрата укрепват, подобряват кръвообращението в корема.

Други видове физическо възпитание

  1. Ходенето е най-лесният и евтин начин, който не изисква допълнително време. Достатъчно е просто да ходим повече (можете да се откажете от автобуса, ако трябва да карате, например, само на няколко спирки, или да се изкачите по стълбите, забравяйки за асансьорите). Добра идея е да имаш куче и да ходиш с него.
  2. Джогингът е алтернатива на ходенето. Сутрешният джогинг никога няма да бъде излишен.
  3. Нордическо ходене. Това е специален вид ходене, с пръчки, което е станало широко разпространено в последно време. Този тип ходене поддържа коремните мускули в постоянен тонус, активно стимулира червата, също така ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. За да започнете да практикувате скандинавски разходки, трябва да закупите специални пръчки (Nordics), да получите подходящи дрехи и обувки. Палките се продават във всеки спортен магазин. Смята се, че 2-3 разходки за половин час са достатъчни на седмица. Преди разходката е необходимо да се затопли, а след него - тялото да се отпусне. Затоплете е да провеждате специални упражнения с пръчка и релаксация - да разтегнете мускулите на бедрата и телетата.
  4. Пилатес е вид фитнес, който също има набор от упражнения за подобряване на чревната подвижност. Същността на Пилатес е ритмичното дишане, набор от упражнения за цялото тяло. Ако имате проблеми с червата, трябва да се концентрирате върху развитието на пресата. Едно от предимствата на пилатес е, че те могат да се практикуват както във фитнеса, така и у дома.
  5. Йога има в своя комплекс и набор от упражнения и подходи за подобряване на потиснатата перисталтика, която подобрява кръвообращението в коремната област. Упражнения като позата на спокойствие, героя и жабата са особено полезни за подобряване на чревната подвижност.
  6. Коремният танц е полезен не само с активното участие на коремните мускули, но и чрез повишаване на кръвообращението в коремните органи. Поради стагнацията на кръвта, много заболявания възникват, следователно, при съвременен заседнал начин на живот, много хора страдат от възпалителни заболявания на корема или гинекологични проблеми. За да се подобри чревната подвижност, танците на корема са от полза, защото тялото активно се стимулира от свиването на съседните коремни мускули. Танците обаче трябва да се разглеждат внимателно: с грешен подход те ще донесат не добро, а само вреда. Има редица противопоказания за практикуване на този танц, включително възпалителни процеси и хронично чревно заболяване.

За да се елиминира проблемът с честия запек, трябва да се подходите по сложен начин: не е достатъчно да практикувате само физиотерапия, без да налагате ограничения върху диетата. Ако симптомите станат доста тревожни, трябва незабавно да спрете самолечението и да се консултирате с лекар.